Los ejercicios de tenis son clave para destacar entre tus compañero. El tenis, probablemente más que cualquier otro deporte, da prioridad a la fuerza de rotación, la rapidez lateral y la estabilidad de los hombros. Además, unos músculos más fuertes y flexibles significan una mayor resistencia a las lesiones, y eso es clave para la mayoría de los jugadores, que soportan más golpes en superficies mas duras que la hierba o la tierra batida.
Por eso, antes de salir a la pista o de empezar a sentir los síntomas del codo de tenista, consecuencia de la tensión en los hombros, es importante que abras los hombros, así como las caderas, y que mejores los intercambios de lado a lado, que son cruciales para realizar voleas y disparar con precisión.
Estos ejercicios de tenis los utilizan los propios profesionales del Tour para mejorar su resistencia y sobre todo, la forma en la que se mueven por la pista. Dominic Thiem sube muchos ejercicios de tenis a su cuenta de Instagram por si quieres ver como entrena un tenista de élite.
Los 10 mejores ejercicios de tenis que debes hacer en 2021
Prueba estos 10 ejercicios de tenis para mejorar tu juego, y estarás mas que preparado para afrontar cualquier tipo de contrincante.
1. T de pie
Cuando tus hombros están tensos, tiendes a forzar tus brazos, y eso incrementa la probabilidad de provocar el famoso codo de tenista. Para reducir al mínimo la posibilidad de esta pequeña lesión común del tenis, realice Ts de pie.
2. Drop Lunges
Los lunges mejoran la movilidad lateral y la rapidez, que son cruciales en el tenis.
3. Lunges laterales
Este movimiento también mejora la movilidad lateral.
4. Andar con las manos
Se trata de un efectivo estiramiento de cuerpo entero que combina la parte superior e inferior del cuerpo, lo que es fundamental para golpees la pelota con suavidad.
5. Lanzamiento de la bola medicinal
Este movimiento aumenta la potencia total.
6. Abrazo de rodilla
Al estirar el glúteo y el tendón de la pierna delantera y el flexor de la cadera de la pierna trasera, mejorará la flexibilidad y la movilidad de la parte inferior del cuerpo, y la rapidez en la pista de tenis.
7. Lanzamiento de bola medicinal desde arriba
Esto creará un poder explosivo en la parte superior del cuerpo, que se necesita para jugar al tenis de forma efectiva.
8. Lanzamiento paralelo de la pelota medicinal
Los ejercicios que mejoran su capacidad para almacenar y liberar energía mejorarán la rapidez y la potencia con la que mueves la raqueta.
9. Espuma rodante
El rodamiento de espuma utiliza una fuerte compresión para sacar los tirones y deterioros musculares que se desarrollan a lo largo del tiempo. La compresión hace que los nervios se relajen, y también afloja el músculo, hace que la sangre fluya, y ayuda al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos y la vida diaria. Como en un masaje profesional, habrá algunos momentos incómodos con el rollo de espuma.
Use el rodillo en cualquier lugar donde se sienta tenso y necesite un masaje. El rodillo de espuma no sólo se ocupa de los desequilibrios musculares, sino que es un gran indicador de la calidad de los músculos. La recuperación es una parte clave del tenis, y el rodillo de espuma le ayudará a volver a la pista más rápidamente y mas energético que nunca.
10. Rodamiento de pelota con los pies
Incluso cuando no estás jugando al tenis, una simple pelota de tenis puede mejorar tu rendimiento. Este ejercicio de tenis te ayudará a aliviar el dolor de pies y la tensión muscular, que es el resultado de la vida diaria pero especialmente de jugar en superficies de tenis duras. Según los médicos profesionales, este proceso también mejora la salud general.
Espero que te sirvan estos ejercicios de tenis, seguro que sí. Si tienes cualquier duda o conoces mas tipos de ejercicios de tenis escríbalo en los comentarios y lo incluimos!